När du är förkyld behöver din kropp extra näring och vätska för att bekämpa viruset. Immunförsvaret arbetar på högvarv, vilket ökar behovet av vitaminer, mineraler och vätska. Vad ska man äta när man är förkyld? Det är en viktig fråga för rätt mat gör verkligen stor skillnad. Nedan får du konkreta matförslag som faktiskt hjälper.
De viktigaste matvarorna att äta
Vitlök innehåller allicin, som kallas naturens antibiotika. Ät det rå i sallader eller tillagat i soppor. Citrusfrukter är rika på C-vitamin som stärker immunförsvaret. En apelsin eller grapefrukt dagligen räcker bra (och smakat gott också).
Ingefära minskar inflammation och lindrar halsont när du kakar på den. Koka det i te eller tillsätt det i soppor. Kycklingsoppa är klassisk av en anledning den ger vätska, protein och värme samtidigt. Ät den varm varje dag under förkylningen.
Honung dödlar bakterier och lugnare halsen på ett naturligt sätt. Blanda den i te eller äta den direkt från en sked. Mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål innehåller många antioxidanter. Lägg dem i sallader eller smoothies för extra näring.
Vätska och näring - det du ofta glömmer
Att dricka mycket är lika viktigt som att äta rätt. Feber gör att kroppen förlorar vätska snabbt, vilket kan förlänga tillfrisknandet lite längre än nödvändigt. Drick varmt te med honung och citron, eller enkel buljong flera gånger dagligen.
Vatten fungerar naturligtvis också, men varma drycker känns ofta skönare när du mår dåligt. Fokusera på C-vitamin, zink och selen - de näringsämnen som stödjer immunförsvaret mest. Du får dem från citrusfrukter, nötter, frön och grönsaker.
När mat inte räcker - vad du bör veta
Rätt mat är viktigt, men det räcker inte alltid. Om du har höga fieberhalter som varar längre än tre dagar, eller om du får andningsbesvär, kontakta 1177. De kan ge dig rätt vård om något är allvarligare än en vanlig förkylning.
Mat och dryck är en del av tillfrisknandet. Vila och sömn spelar faktiskt större roll än vad många tror (tro det eller ej). Ge kroppen tid att läka, ät näringsrik mat och drick mycket. Då mår du bättre snabbare.
AI har använts för att skapa detta innehåll. Rapportera eventuella faktafel till klasmurthy@gmail.com.